Kualitas sperma menurun dapat dipengaruhi berbagai kebiasaan sehari-hari yang kerap dianggap sepele. Mulai dari merokok hingga penggunaan wadah plastik tertentu, sejumlah faktor ini berpotensi mengganggu kesehatan reproduksi pria.
Kualitas sperma menurun sering kali tidak disadari karena banyak pria menganggap kebiasaan sehari-hari tidak berpengaruh terhadap kesuburan. Padahal, sejumlah aktivitas rutin dapat memengaruhi jumlah, pergerakan, bentuk, hingga kualitas sperma secara keseluruhan.
Bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan, menjaga kesehatan reproduksi menjadi hal penting. Karena itu, mengenali kebiasaan yang berpotensi menurunkan kualitas sperma dapat membantu mengurangi risiko gangguan kesuburan.
Kebiasaan Sehari-hari yang Berpotensi Menurunkan Kualitas Sperma
Merokok menjadi salah satu faktor yang paling sering dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma. Selain berdampak pada paru-paru dan jantung, kandungan zat berbahaya dalam rokok juga dapat merusak DNA sperma. Akibatnya, kemampuan sperma membuahi sel telur ikut menurun.
Selain itu, konsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon. Dampaknya, produksi testosteron yang berperan dalam pembentukan sperma ikut menurun. Beberapa penelitian juga menunjukkan konsumsi alkohol tinggi berkaitan dengan penurunan jumlah dan kualitas sperma.
Berat badan berlebih juga perlu mendapat perhatian. Faktanya, obesitas dapat meningkatkan suhu di sekitar testis sekaligus mengganggu keseimbangan hormon. Kondisi tersebut berpotensi menurunkan produksi sperma dan meningkatkan risiko kerusakan DNA sperma.
Yang juga sering luput dari perhatian adalah penggunaan pakaian yang terlalu ketat. Dalam praktiknya, suhu testis perlu sedikit lebih rendah dibandingkan suhu tubuh agar proses pembentukan sperma berlangsung optimal. Pakaian ketat dapat meningkatkan suhu di area tersebut sehingga memengaruhi kualitas sperma.
Sementara itu, konsumsi makanan olahan secara berlebihan juga dikaitkan dengan kualitas sperma yang lebih rendah. Makanan seperti sosis, bacon, dan nugget umumnya mengandung garam, bahan pengawet, serta lemak jenuh dalam jumlah tinggi.
Di sisi lain, konsumsi kafein berlebihan, terutama dari kopi dan minuman energi, dilaporkan dapat memengaruhi kualitas sperma pada sebagian pria. Tak hanya itu, asupan kafein yang terlalu tinggi juga dapat mengganggu kualitas tidur, padahal tidur yang cukup berperan penting bagi kesehatan reproduksi.
Yang patut dicermati, paparan Bisfenol A (BPA) dari beberapa jenis plastik juga berpotensi mengganggu hormon tubuh. Sejumlah penelitian menunjukkan paparan BPA berlebihan dapat memengaruhi jumlah, pergerakan, dan bentuk sperma. Risiko paparan dapat meningkat apabila seseorang sering menggunakan wadah plastik untuk makanan atau minuman panas maupun memanaskan makanan dalam wadah plastik menggunakan microwave.
Selain menghindari berbagai kebiasaan tersebut, memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjadi pilihan pola makan yang lebih baik untuk mendukung kesehatan reproduksi pria.